Month: February 2023

分享很關心！ 分享 鳴叫 分享 健康和身體健身專家，戴維·基爾希（David Kirsch）以及插畫家史蒂夫·沃克斯曼（Steve Wacksman）都提出了創新和綜合資源，可以幫助您獲得調音。對接書首先概述了四種身體類型。 Kirsch將它們解釋為“周圍的大或蘋果，梨，香蕉或’Flat Ass’，以及山豆或“男孩底部”。他同樣指定每種體型都有不同的運動以及飲食計劃的需求。 他的練習與每種體型的跡像一起創造性地說明。這些簡單的例程從弓步到硬拉以及驢踢。他們每個人都可以確保牢固並雕刻您的後端。 Kirsch同樣，確切地討論了最好的飲食以及保留出色的有氧運動的必要條件。以下是本書的摘錄。 對於那些與PDA雜誌以及最近的八卦抹布一起參加有氧運動的人，您知道自己是誰。當我進行鍛煉時，使它們保持警惕，並使其有效且有效。有氧運動完全相同。我要你出汗。我希望你感覺到你的屁股互動了。我希望您每天都在將自己推到極限及以後。如果您追求理想的屁股，也不會做。 除了練習以及保持出色的有氧運動Kirsch外，同樣指出，如果您想要一個有吸引力的屁股，必須制定健康的飲食計劃。他建議您早上吃很多卡路里，並全天包括高蛋白質零食。 相關的10個截然不同的健康媽媽的最後一刻禮物 如果您準備擁有熱門的後端，並且在新泳衣中看起來很有吸引力，David Kirsch將幫助您通過他的新書實現目標。大衛·基爾希（David Kirsch）的對接書都在所有主要的書店中提供，或者您可以在其網站上的互聯網上購買。 在我們的論壇中討論這一點 加入健康的母親社區 鏈接到這篇文章：與David Kirsch’s一起塑造您的背景對接書 0/5 （0評論） 分享很關心！ 分享 鳴叫 分享

是的，我們都知道，早餐是一天中最關鍵的一餐。我們都一遍又一遍地聽到它。但是對於小傢伙來說，早餐確實很重要。它設置了一切將在一天剩下的時間裡流動。但是，我們的早晨通常匆匆忙忙。 父母準備上班，孩子們準備上學或日托，每個人都必須在一定時間內出門，而早餐可能是一個真正的麻煩。我們整理了一些快速健康的嬰兒早餐的想法，從果泥到小吃，它們很容易融合在一起或提前準備。 果泥（通常為6 – 9個月） 如果您已經從兒科醫生那裡開始了，那麼六個月就是固體食品的開始。健康的嬰兒早餐想法有三種類型的果泥： 第1階段 – 純泥，食物是液體光滑的 第2階段 – 食物的稠度略厚 第三階段 – 食物有大塊 根據您的寶寶坐著的能力，您必須使用哪個階段。所有這些階段都可以在食品加工機中實現。自己製作嬰兒食品的好處很多，但也節省時間。您可以製作一個大補丁並凍結它，也可以簡單地將任何所擁有的東西泥製成泥。這是一些果醬嬰兒早餐的想法： 您選擇的果實：2無論您想要什麼水果，½杯配方或母乳 說明：添加所需的水果（可以是冷凍水果），然後煮7-10分鐘直到變軟 放入食品加工機中，添加配方/母乳和果泥直至所需的稠度 肉桂梨燕麥片 成分：2個梨，¼杯老式燕麥，捏肉桂，1杯水 肉桂梨燕麥片說明： 果皮，核心和切碎梨 將所有成分混合在中鍋中，並在中等溫度上加熱10分鐘直到梨變軟，偶爾攪拌 放入食品加工機和果泥直至所需的稠度 用蘋果或香蕉代替不同的燕麥片 桃子，芒果和胡蘿蔔 成分：2個桃子 2個芒果 4個胡蘿蔔 ½杯配方或母乳 指示： 去皮並切碎胡蘿蔔 將胡蘿蔔和配方奶或牛奶放入中鍋中 蓋上覆蓋和加熱10分鐘 加入桃子和芒果（可以是冷凍水果），再煮3-5分鐘直到變軟 放入食品加工機和果泥直至所需的稠度 您可以用任何水果和蔬菜代替任何水果和蔬菜，請記住在泥漿之前將它們煮下來。一些要考慮的想法： 蘋果，黑莓和羽衣甘藍 草莓，蘋果和香蕉 香蕉和鱷梨 蘋果，藍莓，菠菜 草莓，桃，米飯 單擊此處以獲取嬰兒早餐創意的自製嬰兒食品食譜！ 手指食品（通常為7 – 12個月） 隨著寶寶的成長，您可能會注意到跡像已經準備好了手指食物。它們將變得更多，對您的食物更感興趣。幾乎任何健康質地健康的東西都可以使手指食物很棒。 小塊煮熟的蔬菜，柔軟的水果和圓形穀物或穀物泡芙是絕佳的選擇。請記住，您的食物選擇必須很容易被粘合，因為您的嬰兒可能還沒有所有的牙齒。這是一些手指食品嬰兒早餐的想法： 全穀物，蛋白質和水果盤 泡芙或O形穀物是一個很好的基礎，很容易溶解在寶寶的嘴裡。隨著寶寶變大並能夠咀嚼，您可以朝著華夫餅和鬆餅等麵包咬傷。 蛋白質：可以是某種形式的奶酪，鱷梨或雞蛋。美國兒科學會現在建議儘早引入過敏性食物來停止食物過敏。 軟果在內，包括香蕉，梨，桃子，西瓜，哈密瓜和漿果。 一些要考慮的想法： 泡芙，雞蛋和香蕉 […]

共享正在關心！ 分享 鳴叫 分享 媽媽們足夠困難，而不必擔心失去懷孕身體。研究表明，短爆發高強度耐藥性訓練對於脂肪流失是最佳的，並且被證明可以改善心臟血管適應性。這是正確的，這是有氧運動的。我知道，我知道您以前聽過所有內容，媽媽有一個神奇的家庭健身計劃，但這到底是什麼？讓我演示給你看。科學名稱是代謝加速訓練，它具有多種形式，例如力量超集，全身電路和塔巴塔（Tabata）。什麼？？ 代謝訓練 – 這種類型的培訓簡短而討厭。您最有可能意識到和/或使用某種形式的代謝培訓進行健身，因為它有利於我們忙碌的媽媽生活方式。 TABATA方案是迄今為止代謝訓練的優越形式，可最大程度地燃燒脂肪。 Izumi Tabata博士是一位日本研究人員，他在1996年發表了《體育與鍛煉醫學與科學》雜誌的研究。他的研究結論表明，塔巴塔（Tabata）間隔4分鐘可以提高有氧和厭氧能力，而不是一個小時的耐力。運動。代謝訓練會推動您的厭氧系統的極限，以使用氧債務因子獲得最大的脂肪燃燒結果。 TABATA 4分鐘間隔是用於脂肪燃燒的代謝訓練的優越形式，因此這種間隔是最好的。 TABATA間隔需要在20秒內工作/ 10秒的休息間隔內完成4分鐘的最大努力練習。不需要花哨的東西，您可以做一個全下蹲的塔巴塔，這意味著20秒的蹲坐休息10秒，然後重複8倍。如果達到最大強度，每個20秒的工作間隔可能會產生大約15-18的蹲坐。 媽媽試圖恢復健康的相關想法 這對忙碌的媽媽有何影響？碰巧的是，最佳的脂肪燃燒運動短，短4-12分鐘。對您來說很棒的消息，因為這可能一直是您必須進行鍛煉的時間。您可以在睡眠不足和承受壓力的同時管理短暫的鍛煉，並且仍然獲得結果。體重運動足夠了，因此隨時隨地鍛煉身體。強度是健身的關鍵因素，無論您是初學者還是高級，都可以盡力而為。 我希望這篇文章對忙碌的媽媽進行了教育有關代謝加速訓練的教育，並激發了媽媽的運動，即使持續了4分鐘。 我為所有健康媽媽設計了一個特殊計劃，其中包括4種不同形式的代謝訓練，包括TABATA間隔。該程序的多樣性包括力量超集，全身電路，塔巴塔和穩定電路，以改善您的成功。要獲得一個免費的4週忙碌的媽媽健身計劃，請訪問您的收件箱，請訪問，並在帖子底部登錄。我很想听聽有關該計劃的任何評論。 Jacqueline Gradish，BSC，CPT，醫學演習專家，前/後專家bump忙媽媽Fitnessbaby Bump bump妊娠健身 加入健康的媽媽社區 鏈接到這篇文章：代謝加速培訓 0/5 （0評論） 分享很關心！ 分享 鳴叫 分享

RN的提示以及哺乳輔導員Robin Forslund。 當我有了第一個孩子時，我對一切都感到非常興奮。我具體說我希望母乳喂養。通過母乳喂養，我將與我的出色寶貝結合在一起，並為她提供她所需的成長和成長的一切。很神奇，對吧？ 然後真相命中。我的牛奶供應量很低，我的嬰兒實際上一直在護理和精疲力盡。當時，我不明白髮生了什麼。我研究了群集餵養，我抬頭抬起頭來，在每次護理課程後都應該吃的新生兒應該吃的頻率，以及增加牛奶供應。 儘管我想相信這是正常的，但事實並非如此。如果您就像我的嬰兒一直在護理一樣，這就是可能發生的一些原因。 舒適 像護理和吮吸這樣的嬰兒。它根深蒂固地生存。不吃東西的嬰兒不會獲得成長和生存所需的營養。但是，並非全部吮吸和護理都是為了營養。觀看嬰兒飼料。營養吮吸應該具有巨大的吮吸和明顯的燕子。看著他們的下巴正在移動，而且吞嚥和燕子也有一個停頓。燕子會像柔和的“ k”聲音一樣噪音。這是一個有效的供稿。 顫抖的吮吸 如果您的嬰兒正在“顫抖”，您可能會在飼料結束時注意到，這不再是營養吮吸。這是覺得舒適的。嘗試進行一些乳房壓縮以提高牛奶的流量，如果它們拉開或繼續顫抖，則可以完成飼料。 當媽媽告訴我他們的寶貝一次每次護理幾個小時時，這通常就是這樣。貝貝通常會顫抖著吮吸並在乳房上午睡，這對於寶貝來說很棒 – 但是媽媽疲憊不堪。當飼料開始顫抖時，可以結束飼料。 群集進食 群集的餵養是嬰兒通常會在時間段的時間內護理時，然後就會花幾個小時而無需進食。這與經常全天候護理的嬰兒不同。簇餵食在晚上最典型，並且通常通過更長的睡眠來遵守。有時認為這是嬰兒“填滿自己的坦克”。這不是需要任何類型的干預措施的問題，也是新生兒中的典型習慣。 如果您的嬰兒在一天中的大部分時間都很快樂，那麼在晚上有一段時期和常規護理時期，很可能是群集餵養。群集餵食對媽媽來說可能很難。我建議用水，零食以及狂暴手錶的首選表演在沙發上設置。額外的晚上會議會舒緩您的嬰兒，並設置他們的夜間睡眠時間更長。 閂鎖不好 當嬰兒的閂鎖不好時，他們在護理方面的效率不高，因為他們必須更加努力地為較小的結果而努力。這很累，這些嬰兒傾向於每小時或兩個小時護理。 不良閂鎖的常見觸發器是舌頭或唇線，淺閂鎖或不正確的定位。 如果您的閂鎖受傷，您的嬰兒在餵食時會嘈雜（吞嚥，單擊或打smackings），或者您的嬰兒在飼料結束時似乎不滿意，您可能會有一個不好的閂鎖。如果您懷疑自己可能有一個不好的閂鎖，我建議尋求幫助。諮詢哺乳顧問或哺乳顧問（隨時接我）。他們可以觀看飼料，篩選嬰兒的體重增加，檢查您的閂鎖，並檢查是否存在舌頭或嘴唇領帶。 低牛奶供應 如果您的嬰兒一直在護理以及體重增加不佳，那麼在護理和潮濕和污穢的尿布中，似乎也很困，又挑剔，您的供應量可能很低。這些跡象的不可分割的表明，您的嬰兒沒有得到足夠的牛奶，並且您的健康和保健服務提供者需要看到您的嬰兒。 低牛奶供應可能是基本的醫療問題，不良閂鎖，不經常出現的飼料，脫水或不良飲食計劃的媽媽，藥物，出生或補充。如果您的問題是牛奶供應量低，請檢查我的下一個博客發布，其中討論了這些問題中的每一個，以及當您的健康和保健服務提供者安全檢查時，如何確切地增加牛奶供應。 我希望該發布能夠幫助您指出為什麼您的嬰兒可能一直在護理。如果您認為自己的美妙寶貝沒有足夠的牛奶和/或閂鎖有問題，請尋求幫助。您總是歡迎您與我聯繫，並與我聯繫。 保重媽媽！ 最初發表在媽媽教練上。

我的朋友尼拉（Nila）為我們的出生故事系列貢獻了她的故事，並鼓勵我將其稱為“你可以站起來！”繼續閱讀以用她的話來獲取完整的故事。 我覺得有必要將這個出生的故事置換，因為我從來沒有擁有過一對伯肯斯托克，而且我不相信水晶。我確實喜歡產前瑜伽，杜拉斯和助產士，我相信我們是Womankind歷史上最幸運的女性，在2000年代生了嬰兒。有限的死亡人數有限，如果需要的話，很多麻醉選擇以及訓練有素的外科醫生（帶有乾淨的設備！）。我知道以這種方式開始很奇怪，但是您需要在閱讀這個關於我的女兒薩賓（Sabine）的縮寫和傳奇的出生故事（以一種小鎮的方式）之前了解這一點，他本週已經五歲了。 +++ 遲到了五天！ （我的大兒子遲到了10天，我再等了5天！）。我的任務是開始工作，所以我在兩英里的徒步旅行中帶走了9個月的自我。 在晚上9點左右，我認為遠足還不夠，我出去跳舞。嚴重地。就像搖擺不定的舞蹈。而且，它奏效了。 宮縮從凌晨1點開始時，我對自己感到滿意。我已經做了這件事 – 與兒子一起忍受了43個小時的自然出生，即我為第二次勞動馬拉松做好了準備。吃雞蛋和吐司，並通過宮縮在家工作後，我們打電話給助產士，我告訴她，杜拉（Doula）到達我家後，我會在醫院見她。 Yaddah，Yaddah，更多的勞動，然後是我的丈夫，我的杜拉（Doula），我開車去了醫院十分鐘。 現在，是凌晨6點。我們停在多層停車結構中。外面非常黑，沒有人在周圍。 我正在從停車場慢慢走到醫院入口。我的水破裂。 我丈夫說：“真是太好了。” 我邁出了一步，說：“嬰兒來了！ 我的丈夫和我們的doula/朋友弗吉尼亞雜音，“當然，你做得很好。” 但是記住我們上前出生的43個小時 – 他們都認為我在偽造。我邁出了一步，感覺到我女兒的頭王冠。 然後我非常冷靜地說：“格雷格，你必須捉住嬰兒。” 格雷格（Greg）有話要說：“弗吉尼亞州，把褲子和內褲放下”。在這一點上，當我站立時，她確實距離醫院大廳的雙門只有碼。 薩賓飛了出去。我的身體。 格雷格抓住了她。 （後來他告訴我他想知道繩索伸展多遠，是否應該像熊一樣咬住它。） 助產士，誰一直在停放她的汽車，聽到我的一些深層哭泣（我真的在咆哮了嗎？），在她的牢房上打電話給代碼鸛（醫院代碼，嬰兒在工黨和送貨病房之外出生的醫院代碼）。她從我的出生袋裡拿起我祖母的長袍，將其包裹在薩賓，用自己的剪刀剪掉繩子，然後把這個小的可愛的束放在我的懷裡。 我仍然站起來，腿部有點立場。 當我終於在三十秒鐘後抬起頭來時，我看到25名醫院工作人員穿過門。他們把我放在一個痛苦的地方，帶我去了無名的“勞動與分娩”。 您知道，要做的就是生下胎盤。非常容易，儘管我確實感覺到子宮收縮的痛苦比出生更多。 與此同時，格雷格（Greg）在NICU曾與薩賓（Sabine）在一起。他們把她帶到那裡是因為被認為是不潔的出生（格雷格發誓他有乾淨的手！） – 他們把她放在監視器上，因為，除了沒有產前照顧並在農村村莊生活的婦女，這些天，這些天以外什麼？ 我。那就是誰。

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