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媽媽們足夠困難，而不必擔心失去懷孕身體。研究表明，短爆發高強度耐藥性訓練對於脂肪流失是最佳的，並且被證明可以改善心臟血管適應性。這是正確的，這是有氧運動的。我知道，我知道您以前聽過所有內容，媽媽有一個神奇的家庭健身計劃，但這到底是什麼？讓我演示給你看。科學名稱是代謝加速訓練，它具有多種形式，例如力量超集，全身電路和塔巴塔（Tabata）。什麼？？
代謝訓練 – 這種類型的培訓簡短而討厭。您最有可能意識到和/或使用某種形式的代謝培訓進行健身，因為它有利於我們忙碌的媽媽生活方式。 TABATA方案是迄今為止代謝訓練的優越形式，可最大程度地燃燒脂肪。 Izumi Tabata博士是一位日本研究人員，他在1996年發表了《體育與鍛煉醫學與科學》雜誌的研究。他的研究結論表明，塔巴塔（Tabata）間隔4分鐘可以提高有氧和厭氧能力，而不是一個小時的耐力。運動。代謝訓練會推動您的厭氧系統的極限，以使用氧債務因子獲得最大的脂肪燃燒結果。 TABATA 4分鐘間隔是用於脂肪燃燒的代謝訓練的優越形式，因此這種間隔是最好的。 TABATA間隔需要在20秒內工作/ 10秒的休息間隔內完成4分鐘的最大努力練習。不需要花哨的東西，您可以做一個全下蹲的塔巴塔，這意味著20秒的蹲坐休息10秒，然後重複8倍。如果達到最大強度，每個20秒的工作間隔可能會產生大約15-18的蹲坐。
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這對忙碌的媽媽有何影響？碰巧的是，最佳的脂肪燃燒運動短，短4-12分鐘。對您來說很棒的消息，因為這可能一直是您必須進行鍛煉的時間。您可以在睡眠不足和承受壓力的同時管理短暫的鍛煉，並且仍然獲得結果。體重運動足夠了，因此隨時隨地鍛煉身體。強度是健身的關鍵因素，無論您是初學者還是高級，都可以盡力而為。
我希望這篇文章對忙碌的媽媽進行了教育有關代謝加速訓練的教育，並激發了媽媽的運動，即使持續了4分鐘。
我為所有健康媽媽設計了一個特殊計劃，其中包括4種不同形式的代謝訓練，包括TABATA間隔。該程序的多樣性包括力量超集，全身電路，塔巴塔和穩定電路，以改善您的成功。要獲得一個免費的4週忙碌的媽媽健身計劃，請訪問您的收件箱，請訪問，並在帖子底部登錄。我很想听聽有關該計劃的任何評論。
Jacqueline Gradish，BSC，CPT，醫學演習專家，前/後專家bump忙媽媽Fitnessbaby Bump bump妊娠健身
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