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鳴叫
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任何地方的人們都在慶祝他們這個月的愛，但是還有其他事情要慶祝至關重要 – 您內心的健康和健康以及您的親人也是如此。本月，與其用一盒巧克力傳播愛情，向您的親人展示了您通過激勵他們將心臟保健作為優先事項的關心。基本變化，例如更活躍，並且吃富含抗氧化劑的食物是朝著理想的方向邁出的一步，而且您可以做很多家庭可以做的事情。
留出時間一起運動。選擇整個家庭可以享受的活動。無論您是用瑜伽踢回去，在騎自行車的課程中出汗，在公園裡玩還是選擇遠足，都有很多不同的活動方式。您的移動方式完全沒有關係，只是您做到了。雖然運動日期似乎不像是一項迷人的活動，但它可能是一個有趣的替代夜晚，也可能是共同度過時光的絕佳方式，同樣對您的內心，身體和思想都非常有用。
填滿心臟健康食品。忙碌的一天后，誘惑誘惑在途中獲得了一些東西，並選擇讓親人一頓美味，健康，並且可以讓整個家庭感到高興。至關重要的是使烹飪變得有趣。
對於成年人，您可以用一杯香檳或葡萄酒開始晚上。兩者都由葡萄的天然抗氧化劑組成，儘管它們也提供了卡路里的熱量。對於孩子（或不喝酒的孩子），您可以通過在一些蘇打水中加入100％果汁來製作美味的非酒精飲料。紅紫色果汁（如100％葡萄和石榴）富含多酚，有助於增加血液流動並支持健康的血壓。
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沙拉是確保您飲食足夠的水果以及蔬菜以及提供無限組合的絕佳方法，這樣您就不會對飲食感到無聊。大膽的彩色水果以及蔬菜由稱為類胡蘿蔔素的心臟健康的抗氧化色素組成。考慮到類胡蘿蔔素是脂溶性的，添加少量的心臟健康脂肪將有助於您的身體從蔬菜中吸收這些有益的化合物。例如，可以將胡蘿蔔，西紅柿和菠菜（所有出色的類胡蘿蔔素來源）與鱷梨配對，以及淋上橄欖油的細雨，以進行心臟健康的組合。為了增加緊縮，請在沙拉上加入烤杏仁，核桃或開心果。在樹堅果中發現的植物固醇化合物對於維持已經在健康範圍內的血液膽固醇水平至關重要。
對於主要程序，試圖通過食用更多的海鮮或選擇其他瘦蛋白質（例如家禽乳房），紅肉的瘦肉以及植物蛋白質來源（例如豆類，小扁豆等）來提高有益的Omega-3脂肪酸。豆腐。新鮮的烤魚搭配自製芒果莎莎（Salsa）提供心臟健康的omega-3s，可幫助控制血液中特定脂肪的水平，例如甘油三酸酯和膽固醇。另外，芒果含量高纖維，果膠和維生素C，這同樣有助於保留健康的膽固醇水平。
健康飲食不必表明跳過甜點 – 一碗新鮮的漿果撒上黑巧克力是最好的無罪享受。漿果和巧克力都由抗氧化劑組成，但是請記住巧克力越深，它傾向於擁有的這些有益的化合物中的更多，因此對您來說越好。而且不要記得記得考慮您消耗的糖卡路里。
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保持健康的體重。除了飲食良好以及定期運動外，保持健康體重對於心臟健康至關重要。日常飲食以及保持適中的飲食是兩種很好的方法，可以幫助您檢查日常卡路里的攝入量。康寶萊營養方程式奶昔是使卡路里數量計算的絕佳方法。當用8盎司非脂肪牛奶製成時，它提供21種維生素和礦物質，17克蛋白質而且只有170卡路里的熱量，以及一頓美味，健康的飯菜，易於適應您的忙碌的一天。每頓飯都包括蛋白質有助於控制飢餓，因此您不會吃飽。
故事的寓意 – 與您的親人走到外面，努力將更豐富多彩的水果和蔬菜整合到您的一天中，專注於心臟健康的脂肪，並保留健康的體重。幾乎沒有變化可以產生巨大的變化，因此請在上開始閱讀文章，並變得更健康！
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