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鳴叫
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去年冬季，我將年輕人帶到購物中心，讓他們耗盡一些能量並減輕機艙發燒。當我們四處走動並看著窗戶時，我想到了在鏡子裡看到我的反射，並觀察到了可怕的東西。我有一個媽媽的屁股。你問什麼媽媽屁股？媽媽的屁股是有氧運動和肌肉不足的產物，因此沒有形狀。這種疾病也被稱為煎餅和扁平的Hiney綜合徵。它通常被長長的運動衫和高腰舊海軍牛仔褲覆蓋。最糟糕的部分？我不知道我受到它的限制。
當我漫步在差距上並觀察到我缺乏Badonkadonk時，我停在軌道上。那真的是我的鏡子裡的屁股嗎？我是怎麼讓這種情況發生的？我相信我正在做所有理想的事情。我蹲。我跑了。我需要在健身中心花多少時間才能擁有一個良好，圓形，起泡的屁股？
好吧，事實證明，我不需要在健身房花費更多的時間，我只需要花費時間做理想的練習即可。下蹲和跑步很棒。的確，它們是花時間的兩種最喜歡的方法。但是，就穀物激活（利用您的實際臀部肌肉），它們在後面（在後面得到它？）可用。想建造您的賺錢者嗎？下次您上健身房時嘗試這些動作：
1.弓步。有很多不同的弓步。固定，步行，橫向，交替，升高，加權及其許多品種。弓步可以擊中塔克斯的上部和下部以及內部和外部區域。嘗試一些，看看您的想法。我知道您會非常喜歡他們。
2.臀部橋。當然，它們看起來可能很有趣，但是臀部橋樑非常適合建立一個漂亮的圓形贓物。他們在這里關鍵是要用高跟鞋駕駛，同時躺在您的背部鏈條上的壓力上。
3.硬拉。我撒了謊。下蹲不是我最喜歡的電梯。硬拉是因為它們非常有趣。為什麼？因為選擇沉重的東西有一些東西。就療效而言，硬拉的運動和飾面對於激活後備箱中的垃圾是很棒的。硬拉變得不好，因為許多人都以糟糕的形式做到了。如果您開始輕巧，專注於形式並捕獲所有理想的地方，那麼您（從字面上）將自己從柔軟的角度提升到堅固。
4.超人。首先在地板上進行交易可能不會像您的樂趣想法那樣噪音，但是請相信我，這是值得的。超人運動靶向和隔離穀物肌肉，從繩肌到臀部和圓形圓形的圓形形狀平穩。
5.帶綁架的擴展。此機芯是基本的，可以在您可以連接帶的任何地方進行（廚房桌子的腿作為錨。）每一側只有幾組這些都可以塑造贓物的外部，從而完成您的外部。完美的背面。
獎金：像下蹲一樣？嘗試相撲下蹲。好的，我知道我說下蹲並不是醃製煎餅麵包的理想選擇，但是經典的這種變化對此很好起來。保持重量輕並銷售，我保證，您的屁股會感覺到它。
如果您從媽媽的屁股上體驗，請不要擔心，那就有希望，而且比您想像的要容易得多。每週只有兩到三天，以八到十次的四套動作進行了這些動作。在不知不覺中，您的後端將是身體的柔軟而圓形的亮點。從上賽季開始，將無需用長而褪色的運動衫覆蓋它。實際上，您甚至可能傾向於在下一次PTA會議上搖擺一些瑜伽褲！
關於作者：
曼迪·斯金納（Mandy Skinner）是肌肉博客的足球媽媽的作者。她是肖恩（Sean）和莎拉（Sarah）的兩個驕傲的媽媽，除了個人健身教練和營養教練，致力於健康快樂。她參加了CrossFit，舉重比賽，目前正在為2015年的許多人物比賽做好準備。除了她的運動努力外，Mandy還是不斷倡導健康和積極的生活。
在Instagram @mandyjskins或Twitter @mandyskinns上關注Mandy。
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