簡單性的緊張肩膀和頸部母乳喂養以及這些瑜伽姿勢的脖子
當來自Yogaworks的Patti Asad向我們帶來一些瑜伽姿勢的新秀媽媽的概念時，我希望她能協助解決我遇到的問題。我問她：“是否有一個特定的瑜伽步驟，對於脖子和痛苦而言，這是一個很棒的步驟，帶來了12磅重的嬰兒或全天候護理？” （哦，我也可以在家裡做任何類型的特殊衣服或技能嗎？）
如今，是功能性在家瑜伽姿勢的三部分系列中的第三個。這是為了伸展脖子和肩膀的肌肉酸痛。
如果一個新媽媽發現自己的護理，並且在她的大部分時間裡彎腰，她的上背部以及肩膀最終都會變得非常緊。
一個奇妙的禮物將有助於釋放這些區域，是貓/牛，並在後面的手臂後方彎曲。
如何用瑜伽使母乳喂養的背部緊張：
首先，將膝蓋，膝蓋以及從肚臍伸展到下巴，然後在上巴上伸展，然後在上背部呼氣，然後朝肚臍望去。確切地感覺到您的攜帶葉片如何散佈以及上背部寬度。
經過大約10個循環後，站立了，腳踩約3英尺的腳使腳平行。
然後，當您抬起胸部時，將手指插入後面的手指，然後在前方的呼氣褶皺上，讓手臂盡可能靠近您前面的地面。如果您的肩膀感到非常緊，您也可以將其前彎向後方，將毛巾握在背後。
保持至少5次呼吸，然後用胳膊吸氣到站立，並將手臂伸開成“ T”形狀，並將其踢下來。
請參閱我們的第一次發布有關與一個尖叫的孩子的交易中緩解緊張關係的首次發布，以及我們的第二次出版有關恢復能量以及在不眠之夜之後的重點。
帕蒂·阿薩德（Patti Asad）希望幫助您感覺更好
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感謝Yogaworks教練健身教練以及產前瑜伽教練Patty Asad，以分享這些出色的家庭瑜伽姿勢。她已經擔任了11年的導師和產後瑜伽。