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鳴叫
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在我飲食中，我可能不會得到六包六包裝。依靠我，我真的很難得到精益。我一直在鍛煉，因為我是13歲。當我在20年代早期時，我全心全意地與跆拳道取得聯繫。我訓練有素，如此，我需要6000卡路里/天或者我會減肥，以及我仍然沒有太多的六個包裝。然後我停止吃這五種食物，以及我在幾個月內撕碎了。
＃1使我們胖的食物：加工（精製）糖
在收到盒子裡的任何東西之前，袋子或瓶子，請檢查標籤。如果在前3種成分中提供了糖，請不要觸摸它，它會讓您保證脂肪。糖消化實際上即時，直接進入你的血液。通過將大量的胰島素分泌到您的血液中，您的胰腺響應。胰島素使您的身體將糖轉化為脂肪。
底線：吃精製糖勢迫使你的身體存放脂肪。停止吃它！
像許多人那裡，糖都是眾多別名。不要被愚弄。所有這些都會讓你脂肪：糖鎮糖高果糖玉米糖漿或玉米錫養殖飼料（如果它在’OSE“這是壞的）人造甜味劑 – 它們不包括任何類型的卡路里，然而他們仍然將胰腺丟棄胰島素你的血液會讓你肥胖。
我喜歡甜食。我能吃什麼而不是糖？
在果實消化中自然發生的糖更慢，也不會讓你脂肪。我個人喜歡蜂蜜;它非常精彩，血糖指數低。我的最愛之一，成熟的芒果血糖指數低，味道絕對頹廢。
血糖指數：那是什麼？
血糖指數的步驟恰好碳水化合物速度如何消化為糖。除了幾種例外，血糖指數高的食物會導致大胰島素反應以及讓你發胖。在這裡造成食物的血糖指數。
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＃2讓我們胖子的食物：白麵粉
這包括白麵包，餅乾，意大利面，以及穀物。檢查了標籤。如果“漂白麵粉”，“漂白四個，”在最前的3種成分中提供了“富含麵粉”或任何類型的“麵粉”，除非您想要發胖，否則不要觸及它。白麵粉消化為糖，就像表糖一樣快，也可以產生類似的胰島素反應。
底線：吃白麵粉迫使你的身體存放脂肪。停止吃它！
但我喜歡麵包和意大利面！我能吃什麼？
最好的選擇：吃整個滾動的燕麥和糙米 – 它們是非常食物。它們加載有營養素以及飲料，慢慢地為您提供穩定的營養供應以及小時數。麵包是最好的避免所有甚至100％全麥或100％全麥麵包仍然具有相當高的血糖指數，但是，如果你應該有麵包，餅乾，或意大利面肯定得到100％的全穀物版本。
愛墨西哥食物？選擇玉米餅
訂購或烹飪墨西哥食物時，請始終選擇軟玉米餅。它們由粗地玉米製成，血糖指數低。除非你試圖發胖，否則不要碰到麵粉玉米餅。
＃3讓我們胖的食物：“白色”土豆
裡面的土豆是嗎？不要吃它。土豆具有超高血糖指數，暗示它們非常迅速地消化為糖以及導致胰島素尖峰。你猜到了：
吃“白色”土豆迫使你的身體存放脂肪。停止吃它們！
沒有土豆？我能吃什麼？
紅薯和山藥味道鮮美，也是一種更食物。它們與維生素和礦物質爆發，也是極其緩慢的消化碳水化合物。請不要把糖放在他們身上，它侮辱了大自然的許多令人敬畏的食物（它會讓你發胖）。
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＃4食物讓我們胖：任何炸的東西
大多數油炸的食物都是麵包屑的白色麵粉，或者它們是土豆（炸薯條）。白麵粉以及土豆迅速消化為糖，導致胰腺將胰島素傾倒在血液中，使您的身體變成脂肪儲存機器。如果這不夠差，那麼食物同樣在高卡路里飽和脂肪中滴水。
吃油炸食物將你的身體變成脂肪儲存裝置，同時用卡路里的錐體向脂肪提供脂肪儲存裝置。
吃深井好友食物很可能是盡可能快地發揮脂肪的最有效的方法。除非你試圖在紀錄的時間裡發胖，否則遠離它。
但我喜歡炸薯條！我能吃什麼？
不要深炒;烘烤或燒烤。對於法國油炸物替代品，將美妙的土豆切成薯條以及烘烤或烤架。刷在一些橄欖油上，撒上一些帕爾馬干酪，以及最好的胃口。這些薯條對你來說都很偉大和美味。
＃5食物讓我們脂肪：白米
就像白麵包一樣，白米是一種更加精緻的穀物，可極快地消化為糖。吃得多，以及你會變胖。
沒有白米？我做了什麼？
為什麼糙米當然！這是我們的食物之一;它很美味，也是廉價的。我在Costco購買了我的糙米，一次25磅，以及我單身。整個包適合我。糙米是令人敬畏的。
所以這就是為什麼美國人如此肥胖……
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到目前為止，你最有可能意識到許多美國人吃了大量這5種食物，以及這正是為什麼74％的美國人超重或肥胖！ 74％ – 那是瘋狂的！如果您是74％的一部分，您現在就會恰好了解您正在吃的東西讓您胖，以及恰恰是您要求停止進食以獲得正常，健康的身體。
當你停止吃這些食物時，你會注意到你開始像瘋狂一樣失去脂肪（這實際上是可怕的）。你同樣會注意到你可以吃大量的偉大的未加工食物（你想要的任何時間），以及你仍然會失去重量。
也許你理解這些食物對你來說很差，但他們的品味也很好，也很難停止吃它們。很難改變。您要求修改您的習慣的行動計劃。由於在令人難以置信的困難時，以來，您要求逐步開始逐步修改。
這篇簡短的文章由Kurt Boyd，身體健身狂熱，以及耐力堆棧52的主管編寫。我們剛剛開發了減肥堆棧52，這是一個有助於您打破糟糕的飲食案件的遊戲，以及用健康的替換它們。有更多信息訪問：強度.stack52.com。
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